Guidelines For Good Health 좋은 건강을위한 지침

Nutrition 영양

Now that you are pregnant, it is no time to diet. 당신은 이제 임신, 다이어트를 할 때가 아냐. You certainly want to eat the right things and try not to gain an unhealthy amount of weight, but you should NOT be dieting right now. 당신은 분명 옳은 일이 건강에 해로운 음식과 체중의 금액을 얻을 안 해보고 싶은 생각하지만 그렇지 지금 다이어트를해야한다.

• You will need about 300 to 350 calories more per day than when you were eating just for you - about 2,500 to 2,700 calories per day. 당신에 대해 하루 300-350 칼로리 식사를 할 때 당신에 대한보다 자세한 - 하루에 2500-2700 칼로리 정도 열량이 필요합니다.
• If you are very thin by nature or if you are going through a multiple birth pregnancy, your doctor may even prescribe more of an increase in daily caloric intake. 여러 출산 임신을 겪고있다면 당신은 매우 자연에 의해 또는 얇은 경우, 귀하의 의사도 일일 칼로리 섭취량의 증가가 더 처방할 수있습니다.
• On the other hand, if you are typically overweight, your doctor may advise that you consume more calories, but she may advise you to drop below the additional 300 to 350 usually prescribed for an average pregnancy. 반면에 일반적으로 과체중면, 당신의 의사는 당신이 더 많은 칼로리를 소모 조언을지도 모르지만, 그녀가 당신의 추가 300-350 대개 평균 이하의 임신에 대한 처방 드롭을 권고있습니다.

You should plan to maintain a well-balanced diet throughout your pregnancy, consisting of lean meats and protein, fruits, vegetables, and whole-grain breads, as well as low-fat dairy products like cheese and milk. 당신이 임신, 기댈 고기와 단백질, 과일, 야채들로 구성된 내내 잘 - 균형 잡힌 식단을 유지하고, 전체 - 곡물 빵뿐만 - 지방이 낮은 치즈와 우유 같은 유제품 계획해야한다.

Your doctor will probably prescribe prenatal vitamins for you. 의사가 당신을 위해 임산부 비타민을 처방한다. These are special vitamins compounded with the correct amounts of calcium, iron and folic acid needed by pregnant women. 이러한 특수 비타민, 칼슘, 철분과 엽산 보충제를 임신 여성의 정확한 액수와 혼합이 필요합니다.

Don't make the mistake of thinking that your prenatal vitamins will cover all the nutritional needs you have. 귀하의 임산부 비타민 당신이 가진 모든 영양 요구를 커버한다라는 생각으로 실수하지 마십시오.

You still need to eat well! 아직도 잘 먹어야 해요!

We have provided details here, so that you can build a good nutritional base for your own health, and for the health of your unborn child. 우리가 여기서 이렇게하면 자신의 건강을 위해, 좋은 영양 기지를 건설하여 태어나지 않은 아이의 건강에 대한 세부 정보를 제공하고있다. As always, if you have any questions throughout the course of your pregnancy,, please consult your doctor. 언제나처럼, 만약 당신 임신의 과정을 통해 질문이 있으면, 귀하의 의사와 상담하십시오.

Let's look at the details of your nutritional building blocks: 귀하의 영양 빌딩 블록의 세부 사항을 살펴 봅시다 :

Vegetables and Fruits - 4 or more servings of vegetables and 3 or more servings of fruits, at minimum. 야채와 과일 - 야채와 과일의 3 개 이상 인분에 4 개 이상 인분, 최소시.

Here are some examples of serving sizes: 여기서 크기가 봉사의 몇 가지 예입니다 :

Fruits : One medium-sized apple or banana, one half cp of chopped fruit or three quarters of a cup of fruit juice. 과일의 종류 : 하나의 매체 - 사과 또는 바나나 크기, 다진 과일이나 과일 주스 한 잔의 4 분의 3의 절반은 cp.

Vegetables : One cup of leafy vegetable (raw), one half cup of non-leafy vegetable (either cooked or raw) or three quarters of a cup of a vegetable juice (like tomato juice) 채소 : 잎이 많은 야채의 한 컵 () 원시, 비 - 잎이 많은 야채를 한 컵 반 (중 조리 또는 원시)이나 야채 주스, 토마토 주스 ()처럼 한 잔의 4 분의 3

Eating fruits and vegetables that contain Vitamin C will help you absorb iron, heal minor wounds and maintain healthy gums and body tissue. 과일과 야채를 먹으면서 당신, 철분 흡수 가벼운 상처를 치유하고 건강한 잇몸을 유지 및 신체 조직의 도움이 될 것입니다 비타민 C가 포함되어있습니다. Examples of these types of vegetables and fruits include: 야채와 과일 이러한 유형의 예로는 :

Fruits : Papaya, tomato, orange, melon, strawberry 과일 : 파파야, 토마토, 오렌지, 멜론, 딸기

Vegetables : Peppers, cabbage, broccoli, green leafy vegetables like spinach and escarole. 야채 : 페퍼, 양배추, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 야채 escarole.

Protein - Two or more servings of lean, cooked meat or poultry (without the skin), or fish. 단백질 - 중 두 개 이상의 인분 숙이고, 또는 가금류 고기 요리는 피부 ()없이, 또는 생선. These servings should amount to 60 grams of protein per day. 이러한 인분 하루 60g의 단백질 106,500한다.

Here are some examples of serving sizes: 여기서 크기가 봉사의 몇 가지 예입니다 :

Meat, Poultry, Fish : Two to three ounces of cooked meat, poultry or fish. 육류, 가금류, 생선 : 요리 육류, 가금류 또는 생선의 2 ~ 3 온스입니다. Do NOT eat undercooked or UNCOOKED meat, poultry or fish. 아니 덜 먹고 마이나 육류, 가금류 또는 생선을 익히지 않은. These may contain bacteria and can make you very sick! 이러한 박테리아를 포함할 수있습니다 넌 매우 아파 만들 수있습니다! Avoid 'lunch meat', 'cold cuts' or 'deli meats'. '피한다 점심 고기', '감기 인하'또는 '델리 고기'.

Try to stay away from fish with high mercury content (shark, swordfish, tilefish (white snapper or golden snapper) and king mackerel. (상어, 황새치, tilefish (흰색 스내퍼를 또는 황금 스내퍼를)와 왕이 고등어 높은 콘텐츠와 물고기에서 수은이 떨어져 봅니다.

These fish tend to contain more mercury content, which can be harmful to your baby. 이 물고기는 당신의 아기에게 해로울 수있습니다 더 많은 수은이 콘텐츠를 포함하는 경향이있다. Do not eat more than six ounces of tuna or tuna steak per week. 참치 스테이크와 참치 또는 1 주일 이상의 육온스 먹지 마라.

If you need more information on mercury levels in fish, use this website: http://www.cfsan.fda.gov/~frf/sea-mehg.html 만약 당신이 웹사이트 : http://www.cfsan.fda.gov/ ~ frf / 바다 - mehg.html 사용하는 생선에 수은이 수준에 대한 자세한 정보가 필요합니다

Other Proteins : One third cup of nuts, 1 cooked egg, one half cup of tofu or cooked beans or peas, or two tablespoons of peanut butter. 다른 단백질 : 견과류의 3 분의 1 컵, 1 요리 달걀, 두부 요리의 한 반 컵, 콩이나 완두콩, 또는 땅콩 버터 2 큰술.

Eating protein helps you to build muscle, and keeps you healthy and strong. 먹으면서 당신은 근육 단백질을 만들 수 있도록 당신이 건강하고 강력한 유지합니다. It also helps your body to provide antibodies for your baby. 그것도 당신의 아기에 대한 항체를 제공하기 위해 귀하의 시체를 도와줍니다. Protein contains the B Vitamins and iron important to produce rich, red blood cells and keep your blood strong. 단백질 비타민 B를 포함하고 생산하는 것이 중요 철분이 풍부한, 적혈구와 귀하의 혈액은 강하게 유지했다.

Protein is especially important during your second and third trimester, as it will help your body keep up with the demands and growth of your baby in the womb. 로 요구하고 자궁에서 아기의 성장과 함께 계속 몸을 도움이 될 것입니다 단백질은 특히 두 번째와 세 번째 임신 기간 동안 중요하다.

Whole Grains and Whole Grain Products - Nine or more servings of whole grain products per day. 하루에 전체 곡물 제품의 전립 곡물과 정백하지 않은 곡물 제품 - 아홉 개 이상 인분. Try to stay away from white flour, sweetened cereals, etc. They contain little or no nutritional value. 시도 거리에서 흰 밀가루, 설탕, 시리얼, 등등 그들이 거의 없거나 전혀 영양가가 포함되어 있어야합니다.

Here are some examples of serving sizes: 여기서 크기가 봉사의 몇 가지 예입니다 :

Whole Wheat or Other Whole Grain Bread : One slice 통밀 빵 또는 기타 모든 곡식 : 한 조각

Cooked (hot) Cereal, Brown Rice or Whole Grain Pasta: One half cup 요리 (), 시리얼, 브라운 라이스 또는 전체 곡물 파스타 뜨거운 : 1 반 컵

Cold Cereal : One cup 콜드 시리얼 : 한 잔

These products contain B Vitamins, and minerals and fiber to keep your body healthy and keep your digestive system moving. 이들 제품은 몸의 건강을 유지하고 귀하의 소화 시스템을 계속 비타민 B와 미네랄, 섬유질이 포함되어있습니다.

Folic acid is often added to cold breakfast cereals and to 'enriched' grain products and this is also an important mineral for your body during pregnancy. 차가운 아침 식사로 시리얼, 엽산 보충제를 자주하고 '농축 곡물 제품이 추가되어도 임신 중에 몸을위한 중요한 광물이다. Look at the packaging and try to choose products that contain more folic acid, wherever possible. 포장을 봐 그 이상 엽산, 어디에 포함될 가능성이 제품을 선택하려고합니다.

Dairy Products - Four or more servings per day. 낙농 제품 - 하루에 4 개 이상의 인분. While you are pregnant, you will want to consume about at least 1,000 mg (milligrams) of calcium per day (1,300 milligrams if you are under eighteen years of age). 임신 동안에, 당신은 적어도 1000 밀리그램 (밀리그램에 대해) 하루 칼슘의 섭취가 부족함이 없을 것입니다 (1300 밀리그램의 나이 18 세 미만의 경우).

If you cannot get that much calcium in your diet, ask your doctor about your prenatal vitamins to be sure that you are getting enough calcium by looking at your combined diet and supplements. 만일 당신의 의사를 물어 임산부 비타민에 대한 귀하의 다이어트에 훨씬 못 칼슘 수 있도록 여러분의 결합식이 요법과 충분한 칼슘 보충제보고되고있다.

If you find that you are lactose intolerant, you can use reduced lactose products, or take tablets to increase your tolerance of dairy products. 만약 당신이 유제품 알러지가있다면 사용할 수있는 알러지 감소 제품 또는 유제품 귀하의 내성 증가 먹으 찾으십시오. Talk to your doctor to find out which solution will work best for you. 의사와 상담하고있는 솔루션을위한 최상의 작동을 찾을 수있습니다.

Here are some examples of serving sizes of dairy products: 여기에 유제품의 크기 봉사의 몇 가지 예입니다 :

Cheese (natural, not processed) : One and one half ounces 치즈 (, 처리되지 않음) 천연 : 30 온스 한

Low-Fat or Non-Fat Milk : One cup 낮은 - FAT 또는 비 - 뚱땡이 우유 : 한 잔

Natural (active ingredient) Yogurt : One cup 자연 (활성 성분) 요구르트 : 한 잔

You and your growing baby both need lots of calcium to keep your bones and your teeth strong. 칼슘의 당신과 당신의 아기를 둘 필요가 많이 성장하여 뼈와 이빨을 강하게 지켜주. Dairy products contain Vitamins A and D, and also protein, and B Vitamins. 유제품 비타민 A와 D, 그리고 단백질과 비타민 B가 포함되어있습니다. Vitamin A is important for your baby's growth, and for immune system support. 비타민 A 아기의 성장을위한 중요한 것은 면역 체계를 지원한다.

Water - 6-8 eight ounce glasses of water per day (if you are exercising: 8-10 glasses) 물 - 하루에 물을 6-8 팔온스 안경 (운동을하는 경우 : 80-10 안경)

This may seem like a lot but your body will adjust to this volume, and you need to stay hydrated during pregnancy to prevent constipation, hemorrhoids, swelling, dehydration, urinary and bladder infections, and muscle strain. 이 몸이 볼륨을 조정됩니다 많이처럼 보일지 모르지만, 당신은 임신 중에 변비를 막기 위해 hydrated있을 필요, 치질, 붓기, 탈수, 감염, 방광, 요도 근육이 긴장했다.

Vitamins and Minerals 비타민 및 미네랄

We've talked about how important it is to follow a good diet during pregnancy. 우리가 얼마나 중요 임신 중에 좋은 다이어트를 수행하는 것입니다 대해 얘기했습니다. Your prenatal vitamins, combined with the good food you eat should give you enough of the right vitamins and minerals. 귀하의 임산부 비타민, 당신은 바로 비타민과 미네랄을 충분히 줘야 먹는 좋은 음식과 결합했다.

If you look at the label of your prenatal vitamin bottle, you should see plenty of the following vitamins and minerals. 만약 당신이 임산부의 비타민 병의 라벨을보세요, 당신은 다음과 비타민과 미네랄이 많이 나타납니다.

Calcium - Most women don't get enough calcium (1,000 mg per day) but when you are pregnant your need for calcium is even more important, to meet the demands of your body and the demands of your baby's calcium needs to grow strong bones. 칼슘 - (1000 mg까지 하루)하지만 칼슘을 위해 임신을하면 귀하의 필요 충분한 칼슘 모르겠어 대부분의 여성들은 더욱 몸을의 요구와 아기의 칼슘의 요구에 부응하기 위해 중요한 것은 강한 뼈 성장해야합니다.

Be sure your prenatal vitamins contain 1,000 mg (1,300 if you are under eighteen) per dose. 확실하게 될 경우 18 세 미만 임산부 비타민) 당 1,000 mg까지 투여 (1300이 포함되어있습니다.

Iron - You need iron to produce hemoglobin and red blood cells. 철분 - 헤모글로빈과 적혈구를 생산하는 철분이 필요합니다. Hemoglobin is the component of red blood cells that carries oxygen throughout your system. 헤모글로빈은 적혈구의 산소 운반을 통해 사용자의 시스템 구성 요소입니다.

It supplies all your cells and your baby's body and organs with plenty of rich oxygenated blood with which to grow and remain healthy. 그것은 귀하의 모든 세포와 아기의 시신과 함께 건강을 유지하고 충분한 산소를 공급할 혈액이 풍부한 성장과 함께 장기를 공급한다.

Your body and your baby's body also need iron to grow bones and teeth and to prevent anemia. 당신의 신체와 아기의 시체도 필요 치아와 뼈가 성장을 막기 위해 철분 빈혈. Be sure your prenatal vitamins contain 27 to 30 mg of iron per dose. 반드시 귀하의 임산부의 철분 비타민 복용량 당 27-30 mg까지 포함되어있습니다.

Folic Acid (Folate) - Studies show that taking folic acid supplements during pregnancy decreases the risk of neural tube defects by up to 70%! 엽산 (엽산) - 연구에 의하면 임신 중 엽산 보충제 복용을 70 %까지 신경 튜브 결함의 위험을 감소 쇼!

The neural tube contains your baby's spinal cord and developing brain, and when it does not form properly it can cause serious conditions like spina bifida, and congenital heart disease. 신경 튜브, 아기의 두뇌 개발 척수가 포함된 spina 때 제대로 bifida 같은 심각한 상황을 일으킬 수있는 형태로하지 않으며, 선천성 심장 질환.

Because your body uses folic acid very early in pregnancy, it is wise to start taking a supplement if you are planning a pregnancy. 왜냐하면 당신의 몸은 아주 임신 초기에 엽산을 사용, 보충제 복용하면 임신을 계획하는 시작하는 것이 현명하다.

Check your prenatal vitamins to be sure you are getting 400 micrograms (0.4 milligrams) per dose. 임산부 비타민을 확인하여 복용량 당 400 마이크로 그램 (0.4 밀리그램)를 가져오는한지 확인하십시오.

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