Pregnancy Exercise Grossesse exercice

Unless you have a serious problem or abnormality in your pregnancy, you should expect to continue to exercise throughout your term. Sauf si vous avez un sérieux problème ou une anomalie dans votre grossesse, vous devriez vous attendre à continuer de faire preuve tout au long de votre mandat.

If you have NOT exercised in the past, you will, of course, want to consult your doctor to determine the level and frequency of exercise you can do during your pregnancy. Si vous n'avez pas exercé dans le passé, vous aurez, bien sûr, vous voulez consulter votre médecin pour déterminer le niveau et la fréquence de l'exercice que vous pouvez faire pendant votre grossesse.

Exercise during pregnancy is healthy and will help to reduce swelling and bloat, prevent excessive weight gain, reduce muscle and back strain, and constipation, improve your energy levels, your sleep patterns and your mood. Exercice pendant la grossesse est en bonne santé et contribuera à réduire l'enflure et de ballonnement, de prévenir le gain de poids excessif, de réduire les muscles et les dos, et de la constipation, améliorer votre niveau d'énergie, votre sommeil et votre humeur.

It will also help you stay in shape for labor and reduce your recovery time after delivery. Il vous aidera également à rester en forme de main-d'œuvre et de réduire votre temps de récupération après l'accouchement.

The best kind of exercise during pregnancy is exercise with moderate strain and intensity (brisk walking, and swimming are great choices). Le meilleur genre d'exercice pendant la grossesse est modéré exercice avec souche et de l'intensité (marche rapide, et la natation sont grands choix).

There are also yoga and Pilates classes designed specifically for pregnant women to provide them with strength conditioning, and flexibility. Il ya aussi le yoga et le Pilates classes conçues spécialement pour les femmes enceintes de leur fournir une force de conditionnement, et de la flexibilité.

Many of these classes are available on video and DVD so look in your local book store or online. Bon nombre de ces classes sont disponibles sur DVD vidéo et regarder si dans votre livre magasin ou en ligne.

Meditation and relaxation classes are also great to relieve work, family and pregnancy related stress and to prepare you mentally and emotionally for the delivery marathon. Méditation et relaxation classes sont également beaucoup à soulager le travail, la famille et de la grossesse et le stress lié à vous préparer mentalement et émotionnellement pour le marathon de livraison.

Remaining calm and relaxed can ease your delivery tremendously and these techniques should not be overlooked. Reste calme et détendue peut vous faciliter grandement la livraison et ces techniques ne doit pas être négligé.

Remember that it is just as important to exercise and prepare your brain as it is to exercise your body! Rappelez-vous qu'il est tout aussi important de préparer et d'exercer votre cerveau comme il est d'exercer votre corps!

Avoid exercise like high-impact aerobics, rock climbing, gymnastics that require balance or exercise at high elevations. Évitez l'exercice comme à fort impact aérobic, l'escalade, la gymnastique qui exigent l'équilibre ou de l'exercice en haute altitude. Don't water ski, snow ski or ride a horse and use common sense when exercising during pregnancy. Ne pas l'eau de ski, de ski ou de neige monter à cheval et utiliser le bon sens lors de l'exercice pendant la grossesse.

Always ask your doctor before undertaking or pursuing an exercise program. Il faut toujours demander à votre médecin avant d'entreprendre ou de poursuivre un exercice program.

You should also know that among the hormones your body will adjust during your pregnancy is one that may make you more prone to muscle pulls and strain. Vous devez également savoir que, parmi les hormones de votre corps va s'adapter au cours de votre grossesse est l'un mai que vous rendre plus sujettes à la tire muscle et de la souche.

Since your body is preparing for delivery, this hormone will loosen and relax certain ligaments and muscles, and make you more prone to injury when doing certain kinds of exercise that require balance or lifting. Étant donné que votre corps se prépare pour la livraison, cette hormone se détendre et de relâcher certains des ligaments et des muscles, et vous rendre plus enclins à faire les blessures lors de certains types d'exercice qui exigent l'équilibre ou levée.

Keep this in mind when you go on vacation and participate in activities you don't usually try, when you exercise, or even when you lift your toddler nephew. Gardez ceci à l'esprit lorsque vous partez en vacances et participer à des activités que vous n'avez pas l'habitude d'essayer, quand vous faites de l'exercice, ou même lorsque vous décrochez votre tout-petit neveu.

You may find that your knees, legs, back and pelvis are more sensitive to strain and injury, especially during late pregnancy. Vous trouverez mai que vos genoux, les jambes, le dos et le bassin sont plus sensibles à la souche et le préjudice, en particulier au cours de la fin de la grossesse.

Stretch before exercise to get your muscles warmed up so you are less likely to strain them. Des étirements avant un exercice pour obtenir vos muscles échauffés pour que vous sont moins susceptibles de leur souche.

When you are exercising take plenty of breaks and drink a lot of water to keep you hydrated. Lorsque vous êtes l'exercice de prendre beaucoup de pauses et de boire beaucoup d'eau pour vous hydrater.

Try to exercise for 30 minutes, three times per week if you can. Essayez d'exercice pendant 30 minutes, trois fois par semaine si vous le pouvez.

Swimming is a great way to work out because you will be buoyant and feel light as a feather in the water, and there is no strain or jerking involved in this exercise. La natation est un excellent moyen de travailler parce que vous serez dynamique et sensation de légèreté comme une plume dans l'eau, et il n'ya pas de souche ou jerking impliqués dans cet exercice.

Walking is also great exercise and it does not jar your joints or shins as much as jogging. La marche est aussi bon exercice et il n'est pas votre pot joints ou tibias autant que le jogging.

Even women who have not exercised before pregnancy, can usually begin a regimen of walking and work up to 30 minutes, three times a week on a gradual schedule. Même les femmes qui n'ont pas exercé avant la grossesse, peut généralement commencer un régime de la marche et du travail jusqu'à 30 minutes, trois fois par semaine sur un calendrier progressif.

IF you were a jogger before pregnancy, you may be able to continue this activity with some modification to schedule and intensity. Si vous étiez un jogger avant la grossesse, mai-vous être en mesure de poursuivre cette activité avec une modification de calendrier et de l'intensité.

Talk to your doctor about it. Parlez-en à votre médecin à ce sujet.

Wear good shoes and watch your balance. Portez de bonnes chaussures et de regarder le solde de votre compte. Remember your center of gravity has changed so you may be more prone to falls on uneven surfaces while walking or jogging. Souvenez-vous de votre center de gravité a changé de mai afin de vous être plus sujettes à des chutes sur des surfaces inégales tandis que la marche ou le jogging.

Monitor your pulse and be sure that your heart rate does not exceed 140 beats per minute. Surveillez votre pouls et assurez-vous que votre fréquence cardiaque ne pas dépasser 140 battements par minute.

Do not participate in strenuous activity for more than 15 minutes at a time. Ne pas participer à des activités vigoureuses pour plus de 15 minutes à la fois.

If you feel tired, overheated or dizzy, or if you get nauseous, weak or have blurred vision or heart palpitations, stop immediately and sit down and rest. Si vous vous sentez fatigué, surchauffé ou provoquer des étourdissements, ou si vous avez des nausées, la faiblesse ou ont une vision floue ou de palpitations, arrêtez immédiatement et à s'asseoir et se reposer.

If these feelings do not pass within a few minutes after stopping the activity, call your doctor immediately. Si ces sentiments ne passent pas en quelques minutes après l'arrêt de l'activité, appelez votre médecin immédiatement.

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